Vježbe za povećanje poprsja - jednostavna metoda da grudi učine više (Top 10)

Vježbe za povećanje poprsja - prava prilika da se prsa učini elastičnim i povećate je za nekoliko veličina. Ako radite redovito i radite sve kako treba, tada možete postići vidljivo i stvarno  Rezultati bez operacije  Za nekoliko mjeseci. Povećanje dojke pojavit će se zbog produženja mišića.

Postoje li koristi od vježbi za prsa?

Veliki broj žena nije dovoljno grudi. Neki nisu zadovoljni veličinom - malim ili velikim, mnogi su nezadovoljni grudima nakon trudnoće i porođaja. Doista postoji mnogo razloga za nezadovoljstvo, ali to nije glavna stvar. Škrinja su moguća  Povećajte bez operacija  - Ovo nije mit, već dokazana stvarnost. Vježbe za povećanje poprsja kod kuće zaista su panaceja za one koji ne žele pribjeći plastičnoj kirurgiji, ali sanja o lijepim i elastičnim mliječnim žlijezdama. Ali, naravno, vrijedno je shvatiti da ne možete postići iste rezultate kao i nakon plastike.

Uz pomoć posebnih vježbi, nećete moći više učiniti svoje mliječne žlijezde, prsa će se povećavati zbog ispumljenih mišića koji se nalaze neposredno ispod njih. Pa -razvijeni mišići ključ su estetski atraktivnih prsa.

Trening kod kuće tjedan dana neće pomoći u postizanju stvarnog rezultata, ali samo će vam omogućiti da prsa držite u dobroj formi, zaštitite od probijanja. Povećati veličinu , Morate trenirati redovito i nekoliko mjeseci, a tek tada će rezultati biti doista primjetni. Možete gledati zanimljive vježbe kako biste povećali poprsje kod kuće u raznim videozapisima.

Zagrijavanje je važna faza svakog treninga

Prije nego što počnete trenirati, morate istegnuti tijelo. To će pomoći u sprječavanju istezanja i raznih ozljeda. Ovdje ne trebate smisliti nikakve posebne ili složene vježbe, samo se sjetite tjelesnog odgoja. Poseban naglasak trebao bi se staviti na mišiće prsa, jer ćete ih trenirati.

Morate započeti trening s jednostavnim, a zatim prijeći na složenije vježbe. Tako možete postići veći učinak i možete izbjeći bol u sprimi.

Najboljih 10 najboljih vježbi za povećanje poprsja

Za nastavu možete uzeti razna pojačala ili možete bez njih. Kod kuće postoje različite tehnike bez bučica i s bučicama, ali neke od njih postale su popularnije zbog svoje učinkovitosti. Vježbe s bučicama bit će učinkovitije, jer dodatna težina stvara opterećenje i pomaže u brzom treningu mišićne skupine od interesa.

• Podigni ruke gore, lagano ljuljajte. Ponovite nekoliko minuta. Osigurajte četke iza leđa i podignite ruke u glavu. Vježbajte što je više moguće, važno je da leđa ostanu ravno.
• Ako se uklopite na pod, povucite ruke na noge. Ponovite nekoliko puta i potpuno se opustite.
• Sjednite na stolicu. Potrebno je osigurati da su leđa savršeno ravna. Kombinirajte ruke s dlanovima na razini prsa. Postepeno pritisnite dlanu dlanovima umjerenom silom, dok morate osjetiti napetost na prsnom mišićima. Broji do 10, opustite se. Ponovite vježbu nekoliko puta. Nakon što možete zakomplicirati ovu vježbu, samo uzimanje malu gumenu kuglu ili kuglu na dlanu.
• Suočeni na trbuh, zgrabite noge rukama i savijte se u polukrugu. Pokušajte saviti što je više moguće, tako da će veći pritisak biti na mišićnim skupinama od interesa. U tom je položaju potrebno zamrznuti za 10-20 sekundi, postupno se vrijeme povećava. Ova vježba došla je do kondicije joge. Idealna opcija je ostati u ovom položaju najmanje minutu.
• Push -ups su još jedna od najučinkovitijih vježbi za povećanje poprsja kod kuće, glavna stvar je da ih pravilno izvodite. Možete se gurnuti s poda, kao i sa stolice, kauča, klupa - kao što ćete biti što prikladniji. Također možete gurnuti stolicu - obrnuti pritisak -up. Da biste to učinili, stanite leđa na stolicu, uzmite ruke i spustite tijelo, a zatim ga podignite. Važno je odabrati tešku i stabilnu stolicu koja vam neće pasti pod težinu.
• Ručno uzgoj je jedna od najjednostavnijih, ali iz ovoga ne manje učinkovitih vježbi. Početni položaj leži na leđima, uzmite bučice u rukama i držite ih na razini prsnog koša, raširite se na bočnoj strani, podignite ruke prema gore, vratite se u izvornik. Potrebno je izvesti oko 10 takvih pristupa.
• Početni položaj - stajanje, noge rame - propada, malo leđa (kao da želite sjediti na stolici). Rukama protežemo bučicama ispred nas, a zatim ih dovedemo u prsa, lagano pokrećući laktove iza leđa. Exhale - Povratak u izvornu poziciju.
• Vježbajte Pulover. Lezite na stolicu ili kauč s leđima, dok bi vam noge trebale čvrsto stajati na podu. Izdvojite ruke s bučicama, uzmite ih što je više moguće iza glave. Ponovite 10-15 puta. Najbolje je izvesti nekoliko pristupa.
• Zid - postanite okrenuti prema zidu, uzmite brdo u njega i, snažno, gurnite natrag u ravne ruke. 10 sekundi pritiskanje, 10 - opuštanje.
• Vježba "skijaša", koji nalikuje skijanju. Izvodi se s bučicama, koje u ovom slučaju igraju ulogu skijaških štapova.

Uz postojanost lekcije, dobro voće će donijeti dva mjeseca: prsa će se povećavati za jednu veličinu zbog treninga mišića.

Svaka vježba se ne preporučuje da se izvodi više od 10 puta, jer u ovom slučaju trening će imati karakter masnoće i jednostavno nećete primijetiti učinak povećanja grudi. Idealno: Kad osjetite toplinu u mišićima, ponovite još jedan ili dva puta i zaustavite se.